PSYCOACH EXPO 08.12.23

Помощь родителей в спортивном становлении и поддержке детей на пути к успеху. Ведь путь к успеху почти никогда не проходит без неудач, поражений и серьезных переживаний по этому поводу.

«Хочу всё бросить»: ребёнок отказывается ходить в кружок. Как реагировать

Основная задача родителей — не заставить, а правильно мотивировать ребенка на тренировки и занятия в кружках. 

Актуальное

Профессия тренера и психология — неотделимы. Несмотря на то, что изначальная задача тренера сформулирована как обучение фигурному катанию, фактически речь идёт о формировании личности.

Психоанализ и спорт

Чемпионка России по&nbsp;фигурному катанию, основательница и&nbsp;главный тренер спортивной школы <a href="https://www.ice-forum.ru/">ICE-FORUM</a> Наталья Митюшина о своём опыте: детях, родителях, тренерах и&nbsp;том, почему без&nbsp;психоанализа успех в&nbsp;спорте невозможен.

Наталья Митюшина&nbsp;— мастер спорта и&nbsp;чемпион России по&nbsp;фигурному катанию, призёр чемпионата Италии по&nbsp;танцам на&nbsp;льду, многократный призёр и&nbsp;победитель российских и&nbsp;международных соревнований.&nbsp; Имеет два&nbsp;высших образования&nbsp;— балетмейстерский факультет ГИТИСа по&nbsp;специальности «Хореограф-постановщик» и&nbsp;Институт физической культуры и&nbsp;спорта по&nbsp;специальности «Тренер по&nbsp;фигурному катанию».&nbsp; Сегодня Наталья работает главным тренером и&nbsp;руководителем школы фигурного катания «Айс-форум». За&nbsp;пятнадцать с&nbsp;лишним лет&nbsp;тренерской карьеры успела поставить более девятисот программ для&nbsp;фигуристов. На&nbsp;Магистерскую программу пришла для&nbsp;улучшения навыков работы с&nbsp;учениками и&nbsp;их&nbsp;родителями, а&nbsp;после первого года обучения склоняется к&nbsp;мысли, что&nbsp;психоанализ может занять в&nbsp;жизни намного более важное место, чем&nbsp;предполагалось.

Руковожу достаточно большой школой&nbsp;— у&nbsp;нас&nbsp;180&nbsp;спортсменов самых разных возрастов от&nbsp;2&nbsp;до&nbsp;20&nbsp;лет&nbsp;— и&nbsp;утверждаю, что&nbsp;знание психологии здесь просто необходимо. И&nbsp;дело не&nbsp;только в&nbsp;работе с&nbsp;учениками: штат тренеров, Федерация фигурного катания, администрация катка&nbsp;— взаимодействовать нужно со&nbsp;всеми.&nbsp; &nbsp;Многолетний тренерский опыт незаменим, и&nbsp;все&nbsp;же&nbsp;в&nbsp;некоторых моментах недостаточен. Поначалу я&nbsp;искала специалистов, которые могли&nbsp;бы&nbsp;помочь по вопросам психологии, но&nbsp;никого толкового, кто отвечал бы всем моим пожеланиям, не&nbsp;нашла. К&nbsp;тому&nbsp;же, внешний консультант&nbsp;— одно, а&nbsp;умение самого руководителя и&nbsp;преподавателя разбираться в&nbsp;этом вопросе самостоятельно, зная сферу изнутри&nbsp;— совсем другое. Поэтому решила учиться сама.&nbsp;Сначала прошла общую подготовку по&nbsp;основам психологии, узнала, какие есть&nbsp;направления и&nbsp;методы, как&nbsp;все&nbsp;работает&nbsp;— и&nbsp;в&nbsp;итоге выбрала психоанализ как&nbsp;самый действенный и&nbsp;интересный. Прошла обучение в&nbsp;МГУ. Там отличная теоретическая база и основной упор на нее. Но после знакомства с базовой академической частью меня&nbsp;интересовала в&nbsp;первую очередь прикладная сторона вопроса, то, что&nbsp;можно использовать в&nbsp;профессиональной деятельности. В&nbsp;итоге изучила предложения, почитала отзывы и пришла в&nbsp;Вышку.&nbsp; &nbsp;Изначально привлекло первое место Программы в&nbsp;рейтингах аналогичных образовательных курсов&nbsp;— плюс, конечно&nbsp;же, личность Андрея Владимировича Россохина, с&nbsp;которого реально хочется брать пример. Когда поступила, была приятно удивлена окружением, коллегами, с&nbsp;которыми начала учиться. Это&nbsp;стало важным бонусом.&nbsp; &nbsp;Направлений и&nbsp;предметов на&nbsp;Программе и&nbsp;правда очень много. Нам&nbsp;так&nbsp;изначально и&nbsp;говорили: охватить все&nbsp;невозможно. Но&nbsp;в&nbsp;итоге выбираешь оптимальный режим обучения, те&nbsp;направления, которые интересны&nbsp;— и&nbsp;процесс структурируется сам&nbsp;собой. Поначалу, конечно, хочется узнать все&nbsp;и&nbsp;вся&nbsp;— уж&nbsp;очень любопытно.&nbsp; &nbsp;Самое основное и&nbsp;интересное&nbsp;для меня — разумеется, супервизии. Это&nbsp;главный кладезь информации и&nbsp;знаний. Само&nbsp;обучение стало некой формой терапии: в&nbsp;процессе так&nbsp;или&nbsp;иначе начинаешь «рыхлить» свою собственную жизнь, анализировать, открывать новые стороны&nbsp;— в&nbsp;итоге лучше понимаешь и&nbsp;себя, и&nbsp;других. «Лишних» предметов здесь нет: даже&nbsp;если какой‑то находится, вроде&nbsp;бы, не&nbsp;в&nbsp;моей стезе, все&nbsp;равно всплывают детали, которые оказываются ресурсными либо&nbsp;для&nbsp;меня лично, либо&nbsp;для&nbsp;моей профессии.&nbsp; &nbsp;<h2>&nbsp;</h2><h2>Психология тренировок и мотивация.&nbsp;</h2>&nbsp;Несмотря на&nbsp;то, что&nbsp;изначальная задача у&nbsp;нас&nbsp;сформулирована как&nbsp;обучение фигурному катанию, фактически речь идёт о&nbsp;формировании личности. Начинаем тренировать детей с&nbsp;возраста 2–3&nbsp;лет, проходим вместе с&nbsp;ними все&nbsp;стадии взросления&nbsp;— это&nbsp;требует определённых навыков. Психологическая система работы с&nbsp;ребёнком в&nbsp;корне отличается от&nbsp;той, которая требуется для&nbsp;подростка.&nbsp; &nbsp;Хороший пример&nbsp;— вопросы мотивации в&nbsp;подростковом возрасте.&nbsp;Подчас детям уже&nbsp;сложно объяснить, что&nbsp;нужно заниматься, потому что&nbsp;так&nbsp;захотели родители.

Нужно найти индивидуальный подход: проанализировать, что&nbsp;человека интересует, что&nbsp;его&nbsp;волнует, выявить скрытые проблемы&nbsp;— и&nbsp;в&nbsp;итоге, прийти к&nbsp;настоящему, искреннему желанию.

Другой пример — синдром выхода на&nbsp;старт. Бывает, что&nbsp;на&nbsp;тренировках спортсмены выполняют все&nbsp;чётко, стабильно и&nbsp;результативно, а&nbsp;на&nbsp;соревнованиях не&nbsp;справляются с&nbsp;нервами, теряют концентрацию. Здесь знание психологии также оказывается незаменимым: для&nbsp;каждого ребёнка важно найти правильные слова, задать нужный настрой.&nbsp; &nbsp;<h2>&nbsp;</h2><h2>У&nbsp;фигурного катания и&nbsp;бизнес-коучинга много общего.</h2>&nbsp;Я&nbsp;сознательно выбрала именно эту&nbsp;Программу во ВШЭ, потому что&nbsp;в&nbsp;спорте, как&nbsp;и&nbsp;в&nbsp;бизнесе, нужно находить конкретные решения для&nbsp;конкретных запросов. Спорт, как&nbsp;и&nbsp;бизнес, требует высокой скорости принятия решений, экзамены и&nbsp;соревнования похожи на&nbsp;деловые презентации: нужно выйти и&nbsp;показать, что&nbsp;умеешь.&nbsp; &nbsp;По&nbsp;сути, тренер тоже&nbsp;разрешает реальные психологические кейсы в&nbsp;реальном времени. Учитывая весь тренерский опыт, все&nbsp;навыки, полученные в&nbsp;работе с&nbsp;детьми и&nbsp;их&nbsp;родителями, я&nbsp;достаточно легко адаптировала полученные знания к&nbsp;работе. И&nbsp;в&nbsp;этом скрыто ещё&nbsp;одно удивительное свойство Программы: даже&nbsp;если вы&nbsp;не&nbsp;работаете непосредственно в&nbsp;психоаналитике или&nbsp;бизнесе, все&nbsp;это&nbsp;можно трансформировать в&nbsp;то, что&nbsp;будет полезно лично&nbsp;вам.&nbsp; &nbsp;Обучение сильно помогло и&nbsp;в&nbsp;нынешних непростых условиях. Имею в&nbsp;виду работу с&nbsp;родителями и&nbsp;тем, как&nbsp;помочь им&nbsp;сохранить правильный «боевой» настрой в&nbsp;эти&nbsp;неопределённые времена, как&nbsp;выдержать накал страстей. То&nbsp;же&nbsp;самое касается и&nbsp;тренерского состава: теперь сама их&nbsp;направляю исходя из&nbsp;полученных знаний. Все&nbsp;это&nbsp;помогает создавать в&nbsp;нашей школе комфортную атмосферу, сохраняет уверенность в&nbsp;завтрашнем дне, а&nbsp;с&nbsp;ней&nbsp;— и&nbsp;клиентов.&nbsp; &nbsp;Первый год&nbsp;на&nbsp;Программе оказался невероятно полезным. Многое узнала о&nbsp;личностях, методах работы с&nbsp;ними&nbsp;— и&nbsp;о&nbsp;том, что&nbsp;бизнес-запросы&nbsp;— или, как&nbsp;мы&nbsp;уже выяснили, запросы спортивные&nbsp;— лишь верхушка айсберга, под&nbsp;которой кроются настоящие глубинные проблемы.&nbsp;От&nbsp;второго года обучения особенно жду&nbsp;работу с&nbsp;группами. Фигурное катание&nbsp;— индивидуальный вид&nbsp;спорта, но&nbsp;не&nbsp;всегда успеваешь плотно поработать с&nbsp;каждым конкретным спортсменом, и&nbsp;новые инструменты наверняка окажутся полезными&nbsp;— для&nbsp;взаимодействия с&nbsp;детьми, родителями, тренерским составом. Да&nbsp;вообще со&nbsp;всеми.

Не&nbsp;исключаю, что&nbsp;в&nbsp;будущем посвящу больше времени работе в&nbsp;психоаналитическом консультировании&nbsp;— применительно к&nbsp;своей профессии.&nbsp;&nbsp;На&nbsp;первом курсе удалось очень плотно поработать в&nbsp;рамках проектов «Доступный коучинг» и&nbsp;«Корпоративный коучинг для&nbsp;бизнеса», пройти супервизии&nbsp;— и&nbsp;это&nbsp;принесло реальную пользу. В&nbsp;первом случае для&nbsp;взаимодействия с&nbsp;учениками и&nbsp;их&nbsp;родителями, во&nbsp;втором&nbsp;— в&nbsp;работе с&nbsp;моими сотрудниками или&nbsp;вышестоящими организациями.&nbsp;&nbsp;Все&nbsp;это&nbsp;приводит меня к&nbsp;мысли, что&nbsp;программы корпоративной культуры важно и нужно внедрять и&nbsp;в&nbsp;спорте. В&nbsp;нашей стране это&nbsp;направление пока не&nbsp;развито, крайне мало специалистов&nbsp;— но&nbsp;если адаптировать наработки из&nbsp;бизнес-среды к&nbsp;спортивным школам, если&nbsp;выстроить единую чёткую систему и&nbsp;распространить её&nbsp;на&nbsp;все&nbsp;инстанции, мы&nbsp;можем выйти на&nbsp;совершенно другой уровень. В&nbsp;воплощении этого плана я&nbsp;теперь и&nbsp;вижу свою цель.

дополнительная эмблема черный 2.svg

Наталья руководит школой, в&nbsp;которой тренируются 180&nbsp;спортсменов

Высшая школа экономики

В сложном процессе формирования личности физическая культура занимает особую роль, ведь это фундамент для развития не только физических, но и психических качеств человека.

Формирование личности через мотивацию в спорте

Одна из&nbsp;главных целей физического воспитания –привить учащимся их собственное желание заниматься спортом, а&nbsp;не&nbsp;по&nbsp;требованию родителей или&nbsp;тренера.&nbsp;

Это&nbsp;комплексная задача, для&nbsp;решения которой требуется не&nbsp;только педагогический, но&nbsp;и&nbsp;психоаналитический подход, разработанный Фрейдом.&nbsp;&nbsp;В&nbsp;любом деле человеку нужна правильная мотивация. В&nbsp;детском спорте это&nbsp;может быть азарт, увлечённость той&nbsp;или&nbsp;иной деятельностью, стремление быть лучшим в&nbsp;группе. На&nbsp;плечи тренера и&nbsp;родителей ложится важная задача&nbsp;— наблюдать за&nbsp;ребёнком, замечать, что&nbsp;мотивирует лично его, и&nbsp;за&nbsp;счёт этого развивать его&nbsp;интерес к&nbsp;спорту.

Наталья Митюшина&nbsp;— мастер спорта и&nbsp;чемпион России по&nbsp;фигурному катанию, призёр чемпионата Италии по&nbsp;танцам на&nbsp;льду, многократный призёр и&nbsp;победитель российских и&nbsp;международных соревнований.&nbsp; Имеет два&nbsp;высших образования&nbsp;— балетмейстерский факультет ГИТИСа по&nbsp;специальности «Хореограф-постановщик» и&nbsp;Институт физической культуры и&nbsp;спорта по&nbsp;специальности «Тренер по&nbsp;фигурному катанию».&nbsp; Сегодня Наталья работает главным тренером и&nbsp;руководителем школы фигурного катания «Айс-форум». За&nbsp;пятнадцать с&nbsp;лишним лет&nbsp;тренерской карьеры успела поставить более девятисот программ для&nbsp;фигуристов.&nbsp; На&nbsp;Магистерскую программу пришла для&nbsp;улучшения навыков работы с&nbsp;учениками и&nbsp;их&nbsp;родителями, а&nbsp;после первого года обучения склоняется к&nbsp;мысли, что&nbsp;психоанализ может занять в&nbsp;жизни намного более важное место, чем&nbsp;предполагалось.

<h2>Какие&nbsp;же&nbsp;функции выполняет мотивация?&nbsp;</h2>&nbsp;Во‑первых, она&nbsp;является своеобразным пусковым механизмом, побуждающим к&nbsp;действию. Во‑вторых, поддерживает нужный уровень активности в&nbsp;процессе занятий. В‑третьих, побуждает искать и&nbsp;использовать разные средства для&nbsp;достижения результатов.&nbsp;&nbsp;Мотивация&nbsp;— это&nbsp;сложный набор факторов. Врождённые способности, особенности личности, психофизиологические ресурсы&nbsp;— все&nbsp;это&nbsp;помогает преодолевать кризисные и&nbsp;конкурентные ситуации, чтобы&nbsp;достигать успеха.&nbsp;&nbsp;Спортивные потребности формируются на&nbsp;основе этих сложных факторов. Согласно Фрейду, основное предназначение эго&nbsp;— реализация своих желаний в&nbsp;условиях особенностей окружающей его&nbsp;среды. Важную роль в&nbsp;этом процессе играют самосовершенствование, повышение социального статуса в&nbsp;группе, классе или&nbsp;команде, а также получение материальных поощрений.&nbsp;&nbsp;Формирование интереса к&nbsp;спорту&nbsp;— это&nbsp;не&nbsp;сиюминутный, а&nbsp;многоаспектный процесс: от&nbsp;первых элементарных знаний и&nbsp;навыков до&nbsp;интенсивных занятий на&nbsp;профессиональном уровне. В&nbsp;этом процессе важны роли тренера&nbsp;и&nbsp;семьи.&nbsp;&nbsp;Начинать можно с&nbsp;совместной ежедневной зарядки в&nbsp;семье, активного отдыха в&nbsp;выходные, туристических походов&nbsp;— это&nbsp;может сформировать базу, на&nbsp;которой будет строиться принятие спорта как&nbsp;неотъемлемого элемента жизни. Чтобы впоследствии сформировать привычку. Привычка же со временем станет процессом, с&nbsp;помощью которого убеждение трансформируется в&nbsp;наклонности, а&nbsp;мысль перейдет в&nbsp;действие.

Спорт&nbsp;— отличная школа жизни. Он позволяет в&nbsp;короткие сроки прожить и&nbsp;попробовать на&nbsp;вкус все&nbsp;жизненные трудности, с&nbsp;которыми ребенок обязательно ещё&nbsp;столкнётся в&nbsp;своей взрослой жизни.

Цель является итогом мыслительной деятельности, в&nbsp;процессе которой занимающийся спортом пытается в&nbsp;идеальной форме разрешить противоречие между&nbsp;потребностями физической культуры, с&nbsp;одной стороны, и&nbsp;собственными возможностями, способностью адаптироваться к&nbsp;этим условиям и&nbsp;требованиям&nbsp;— с&nbsp;другой стороны.&nbsp;&nbsp;Именно цель является регулятором активности, влияя на&nbsp;выбор конкретных способов достижения желаемого результата в&nbsp;спорте. Именно цель, как&nbsp;правило, определяет то, насколько активно и&nbsp;какими способами человек достигает результатов в&nbsp;спорте. Здесь важно уметь соотносить исходные данные и&nbsp;конечную цель, уметь разбивать процесс достижения цели на&nbsp;этапы, с&nbsp;тем&nbsp;чтобы&nbsp;их&nbsp;выполнение было достижимо.&nbsp;

Спорт&nbsp;— отличная школа жизни, которая позволяет в&nbsp;короткие сроки прожить и&nbsp;попробовать на&nbsp;вкус все&nbsp;жизненные трудности

Лень – это точка роста. Она может быть полезной и побудить человека искать более эффективные и удобные способы выполнения задач.

Лени не существует

Ряд психологов считает, что лени не существует. И я их в этом поддерживаю. Как правило за этим словом скрывается большое количество возможных психологических причин инертного поведения. &nbsp;

Все мы когда-то слышали упрек в свой адрес о лени. Иногда мы не можем заставить себя начать что-то делать, не можем сфокусироваться, не можем выполнить работу в срок или не справляемся с объемом. Всё это принято называть ленью, не вдаваясь в подробности.&nbsp;&nbsp;По версии социального психолога и автора книги «Лени не существует» Девона Прайса определение лени появилась примерно в 1540 году. Тогда же значение этого слова несло за собой не только множество осуждения, но и использовалось для описания тех, кто не любил трудиться или прикладывать усилия.&nbsp;Основные предположения происхождения слова крутятся вокруг версии, что lazy произошло либо от немецкого lasich (немощный, слабый), либо от древнеанглийского lesu (ложный или злой). Ленивый человек для большинства — всегда злой неудачник. Он сам обрекает себя на&nbsp; страдания. Этот смысл заложен в слово изначально.&nbsp;Та самая лень может объясняться рядом психологических причин. Например, страхом неудачи или неуверенностью в себе и в своей способности достигать цели. Также инертное поведение может быть вызвано депрессией, которая не дает вам вставать равно утром с постели или вставать с нее в принципе. Еще вариант с такой же симптоматикой – проблемы с щитовидной железой.&nbsp;&nbsp;К лени можно относиться по разному, но если пойти в контекст спорта, я считаю, что лень — это точка роста, возможность структурировать свою жизнь. Осознание своего инертного поведения и поиск пути решения может создать больше энергии, вернуть мотивацию и в конечном итоге сделать вас более продуктивным.

<h2 style="margin-left:0.0px;">На примерах карьеры спортсменов из своей практики психолога и тренера могу привести несколько случаев, когда лень помогала результативности:&nbsp;</h2>&nbsp;1.&nbsp; Спортсмену лень долго тренироваться и он пытается сделать меньше попыток за тренировку, но лучшего качества – а именно по такой схеме повышается стабильность выполнения элементов, исходя из научных данных.&nbsp;2.&nbsp; Спортсменка из художественной гимнастике рассказывала, что никогда не заказывает готовую еду на дом, а готовит сама. Но поскольку ей лень готовить после целого дня тренировок, чаще всего, она ест только помытые свежие овощи или йогурт, что позволяет держать себя в форме и соблюдать нужную диету.&nbsp;3.&nbsp; Так как лишний раз бежать час на беговой дорожке спортсменам лень, я умею договориться с ними о правильном питании, чтобы лишний раз избежать «похудательного» часового забега.&nbsp;&nbsp;4.&nbsp; Если взрослому спортсмену лень выполнять какое-то упражнение, тренеры стараются дать ему «в нагрузку» младшего товарища, которого параллельно нужно обучить этому упражнению. Обычно старшему спортсмену лень тратить много времени на обучение младшего, поэтому он старается выполнять упражнение качественно и правильно, чтобы завершить свою миссию быстрее. &nbsp;

Лень – это не только отрицательное состояние человека, но и мощный двигатель прогресса.

Как родители могут поддержать своих детей на пути к их спортивному успеху? Ответила на этот популярный вопрос на ежегодной конференции. 

PSYCOACH EXPO

С 1 по 3 декабря в Москве, в Экспоцентре, как раз состоялся такой неоценимый обмен опытом – Выставка психологии и коучинга, в рамках которой прошли конференции, встречи, коуч-консультации.

В спортивной психологии, как и во многих других областях науки и практики, крайне необходим обмен опытом. Так мы узнаем о новых решениях, анализируем их применение, находим свой профессиональный стиль. И во главе угла, конечно, – желание помочь спортсменам, личностям, развиваться в спорте эффективно и счастливо.

Для своего выступления я выбрала тему помощи родителей в спортивном становлении и поддержке детей на пути к успеху. А путь к успеху почти никогда не проходит без неудач, поражений и серьезных переживаний по этому поводу.&nbsp;Почему о детях? Потому что спортсмен «начинается» с детства. Умение преодолевать трудности, а порой и себя, закладывается с первых занятий в спортшколах, секциях. И, помимо очень важной роли наставника-тренера, огромное значение в становлении будущих мировых звезд имеют родительские поддержка и пример.&nbsp;Тема оказалась очень глубокой, а аудитория – понимающей и заинтересованной. Поэтому формат диалога был очень удачен. Я задала вопрос: нужно ли заставлять ребенка идти на тренировку, если он не хочет? А далее постаралась отделить желания и амбиции родителей от истинных интересов ребенка.

Оказывается, зачастую именно родители являются тем тормозом, который не дает ребенку двигаться в спорте. И тут важно спросить себя: не свои ли мечты я реализую через ребенка; а, может быть, мной движет желание высокого социального статуса, а не его интересы и потребности?

Я допускаю, что внутри себя, если растите юного спортсмена, вы смогли почувствовать, что это про вас. А еще я могу сделать прогноз: вскоре у ребенка, которого заставляют заниматься спортом, выявятся отклонения в поведении, он потеряет интерес к занятиям и внутри у него затаится обида за невнимание к его мечтам, целям и желаниям. Так что же делать?&nbsp;Вовремя остановиться и не позволить себе резкие реплики, замечания, критику, поддержать ребенка в любых начинаниях, принимать его таким, какой он есть, радоваться любым его успехам и сопереживать в случае неудач – это и есть проявления безусловной родительской любви. Именно она даст поддержку. А если вы и сами любите заниматься спортом – это прекрасный личный пример: ученые выявили, что у мотивированных на спорт родителей растут и мотивированные к нему дети.

Поговорили более подробно о мотивации: она – сложный и многогранный процесс, и поддержка, забота – лишь ее часть. Именно здесь важно сформировать реальные ожидания от занятий спортом и дать возможность выбора ребенку.&nbsp;В моем выступлении я дала практические рекомендации, как шаг за шагом менять отношение к спорту – прежде всего свое, родительское. Как сосредоточиться на состояниях ребенка до соревнований, во время и после них. Это все те этапы, где поддержка необходима. Коснулась я и очевидных моментов – режима дня и питания, баланса между тренировками и другими сферами жизни ребенка.&nbsp;В завершение разговора с аудиторией опять прозвучал вопрос о том, нужно ли заставлять ребенка идти на тренировку, если он не хочет.&nbsp;А как на него ответите вы?

Спортсмен «начинается» с детства

Презентация на тему: Роль родителей в спортивном развитии детей

Ученые доказали, что улыбнувшись 2-3 раза, мы на 60% сокращаем вероятность возникновения стресса или развития депрессии. 

Как быстро поднять настроение: доказанные способы

К концу года, когда силы уже на исходе, но список дел не сокращается, важно сохранять оптимизм. В этой статье я делюсь с вами проверенными способами, как быстро поднять себе настроение.

Выспитесь&nbsp; Недосыпающие люди забывают хорошее и чаще вспоминают плохое. Опыт, проведенный исследователем Мэтью Уокером, установил, что у студентов, которые не высыпались накануне лекций и семинаров, лучше отпечатались в памяти слова преподавателя с негативной окраской. Они хуже ориентировались в словах, наполненных позитивным смыслом. Это объясняется обработкой стимулов в разных участках мозга: отрицательные обрабатываются в миндалинах, а положительные и нейтральные – в гиппокампе. Минимизация сна влияет сильнее на гиппокамп, поэтому хронический недосып делает нас пессимистичными, злыми и чувствительными к восприятию негатива.&nbsp; Сходите в парк&nbsp; Прогулки на свежем воздухе – полезная и даже оздоровительная часть досуга. Мало кто задумывается, почему этот обыденный процесс приносит радость и улучшает настроение. Дело в том, что во время прогулок взгляд человека автоматически совершает движение из стороны в сторону. Такое движение глаз активизирует неврологические процессы, способствующие переработке тяжелых воспоминаний, снижению уровня беспокойства, тревоги и стресса.&nbsp; Побегайте&nbsp; Физические упражнения могут очень хорошо повлиять на ваше эмоциональное состояние, намного лучше, чем сладости за просмотром сериала. Во время любой продолжительной цикличной физической нагрузки в теле происходит выброс эндорфинов — нейромедиаторов, которые несут за собой ощущение счастья и радости. А регулярные упражнения еще и будут радовать вас подтянутым телом в зеркале.&nbsp; Сделайте дыхательную гимнастику&nbsp; Дыхательная гимнастика также помогает регулировать тревогу, стресс и бороться с плохим настроением. Дыхательные упражнения обогатят вашу кровь кислородом и мысли станут яснее. Алгоритм простой:&nbsp; 1. Глубоко вдыхайте носом в течение 4 секунд.&nbsp;2. Удерживайте дыхание, отсчитывая 7 секунд.&nbsp;3. На 8 секунде медленно выдыхайте ртом.&nbsp; Проделывайте этот комплекс 5-6 раз подряд и вы почувствуете спокойствие и удовлетворение. Однако, если вы и так находитесь в очень спокойном состоянии, то вас может начать клонить ко сну. Учитывайте это, выбирая нужный момент для использования этого метода.&nbsp; Улыбайтесь!&nbsp; Подойдите к зеркалу и улыбнитесь своему отражению. Это не шутка! Секрет в зеркальных нейронах. Если вы некоторое время будете вынуждено растягивать мышцы лица в улыбке, то в скором времени ощутите подъем настроения, потому что в нейронах головного мозга начнут вырабатываться эндорфины – искомые гормоны счастья.

Прогулки на свежем воздухе – полезная и даже оздоровительная часть досуга

Есть несколько способов, которые могут помочь пробить финансовый потолок и изменить свою жизнь к лучшему.

Почему вы так мало зарабатываете? 5 способов пробить свой финансовый потолок

Финансовый потолок — смесь ограничивающих убеждений, комплексов, глубинных психологических установок и родовых программ. С этим можно работать.

Сначала про родовые программы. Что это такое?&nbsp; Допустим, ваши родители, их родители и родители родителей всегда работали по найму, а в семье считалось, что заработать большие деньги можно только огромным трудом или нечестным путём. Или в детстве вам всегда говорили: будешь плохо учиться – пойдешь работать дворником. Это всё негативные установки. Они закладывают определенную систему мышления, в которой преодолеть барьеры и выходить за границы привычного очень сложно. В системе остаётся опыт, который формирует ту самую родовую программу. Как следствие, вы повторяете часть судьбы вашего предка с его положительным или отрицательным опытом.

Идем дальше. Ограничивающие убеждения — это установки, которые вы получили в процессе воспитания родителями или социумом. Они мешают расти и достигать новых высот.

Моё любимое выражение «видеть мир сквозь розовые очки». Так вот, ограничивающие убеждения — это наоборот, когда мы пользуемся очками с серыми линзами. Если надевать их каждый день, можно поменять своё восприятие и поверить в то, что мир однотонный и других цветов не существует.

Есть несколько способов, которые могут помочь пробить финансовый потолок и изменить свою жизнь к лучшему:&nbsp; 1. Ставьте цели, для которых нужно больше финансовых инвестиций. Они должны быть реальными, достижимыми и измеримыми. Если жизненные обстоятельства «припирают» человека, то он автоматически сделает всё для достижения этих целей. И даже «звезды сложатся». Главное - понять истинную значимость поставленных целей для себя.&nbsp; 2. Найдите пример для подражания. Например, кого-то из знакомых, кто добился успехов к которым вы стремитесь. Начните больше общаться с ним, заряжаясь энтузиазмом, получайте ценную информацию и знания о том, как этот человек добился нужных высот, как он мыслит и чем живёт. Основное в достижении цели – это правильный настрой. Именно настрой и способ мышления – то, что вас должно интересовать в человеке, и то, чем нужно постараться заразиться от него.&nbsp; 3. Не останавливайтесь на достигнутом. Если у вас неплохая работа, можно проверять себя на собеседованиях на новую топовую должность – хитросплетения судьбы часто бывают крайне неожиданными и счастье может свалиться на голову. Даже если эти собеседования не увенчаются успехом, вы получите заряд правильного настроя.&nbsp; 4. Начните вести здоровый активный образ жизни. Попробуйте выстроить расписание на неделю, внедрив туда занятия спортом, чтение рабочего материала про большие деньги и посещение мероприятий, где бывают успешные люди.&nbsp; 5. Структурируйте свои цели. Напишите свою цель и придумайте 10-15 вопросов к ней. Попробуйте описать ее с разных сторон, понять все составляющие. Чем подробнее вы разложите цель, тем чётче и понятнее вам станет дорожная карта для достижения результата. Проанализируйте, какой процент в достижении зависит от вас, а сколько от других; какие качества вам нужно развить или просто начать использовать для достижения этой цели; как ваша жизнь изменится, если вы добьетесь этой цели; какие плюсы и минусы в процессе достижения этой цели, а какие - в конечном результате.

Ограничивающие убеждения мешают расти и достигать новых высот.

Наша основная задача как родителей — не заставлять, а правильно мотивировать ребёнка на тренировки и занятия в кружках. Два противоположных и одинаково неэффективных метода мотивации: задаривание за посещение и наказание за прогул. В первом случае ребёнок будет “отрабатывать” на тренировке или в кружке, чтобы получить заветный подарок. Во втором случае занятия станут исключительно способом избежать наказания. И ни один из вариантов не принесёт пользы.

Дети склонны к подражанию и конкуренции друг с другом. Хороший вариант мотивации - пойти в секцию или кружок, куда ходит друг, одноклассник, старший брат или сестра, которые уже достигли определенных успехов в выбранном виде деятельности.&nbsp; Подростки также любят подражать известным личностям и показывать свою схожесть с ними в кругу сверстников. Поэтому шорты, майка и кроссовки для спорта, как у любимого спортсмена, могут замотивировать ребёнка на стремление повторить достижения кумира.&nbsp; Ещё один вариант – личный пример родителя. Когда мама и папа занимаются спортом даже просто на уровне ежедневной зарядки, в семье формируется культура здорового образа жизни. В таком окружении детям будет проще адаптироваться и понять, зачем им это нужно.&nbsp;

Помимо примера, родители должны поддерживать ребенка в любой ситуации. Если долго не получается или идёт череда неудач, ребёнку необходимо чувствовать безусловную любовь и поддержку, чтобы не потерять уверенность в себе и в своих силах.

Ребёнку необходимо чувствовать безусловную любовь и поддержку, чтобы не потерять уверенность в себе и в своих силах.

Я объясню, как успех связан с силой воли и действительно ли она — двигатель успешных людей.

Почему сила воли бесполезна в достижении целей?

Привычка добиваться успеха имеет под собой одну причину: успешные люди постоянно делают то, что приводит к желаемым результатам. Но почему другие испытывают большие трудности в достижении целей?&nbsp;

Сила воли: традиционный подход Традиционный совет по продуктивности: развивайте силу воли. И хотя сила воли важна, все же неразумно полагаться только на нее в воплощении планов. Обратимся к словарю: сила воли — контроль, направленный на то, чтобы что-то сделать или сдержать порывы. То есть мы можем использовать силу воли, чтобы: - сделать что-нибудь, что мы должны делать; - перестать делать то, чего нам не следует делать. Оба этих сценария одинаковы:&nbsp;1) у нас есть желаемое состояние действия;&nbsp;2) наша естественная склонность — избегать этого состояния действия;&nbsp;3) мы либо преуспеваем, либо терпим неудачу в преодолении себя, когда создаем это состояние действия. Вывод: значимых изменений можно достичь, преодолев собственное внутреннее сопротивление. Но как быть, если этого не происходит?

Почему одной силы воли недостаточно Есть несколько причин: 1. Cилу воли обычно приписывают постфактум. 2. Сила воли — неизмеримый конечный ресурс. 3. Она зависит от конкретной ситуации (может сильно различаться). Коснусь каждой по отдельности.

Приписывается постфактум Часто силу воли выделяют как причину произошедшего или оправдание неслучившемуся. Термин для этого — мера запаздывания — показывает, были ли ваши действия успешными. Этот фактор хорош для изучения, но это не то, на что можно влиять в данный момент. Чаще же, когда мы вспоминаем о силе воли, уже поздно что-либо делать с результатом. Но есть и опережающие меры: мои действия прямо сейчас, которые существенно повлияют на результат. Их необходимо развивать (об этом чуть ниже). Конечный ресурс Сила воли подобна мышце: чем больше ее тренировать, тем сильнее она становится. Однако эту силу сложно измерить: невозможно узнать, сколько силы воли вы израсходовали и сколько осталось. Когда вы полагаетесь на нее для достижения своих целей, вопрос не в том, закончится ли у вас «топливо», а в том, когда это произойдет. Получается, вы почти гарантированно не доберетесь до желаемого результата. Есть доля правды в том, что сила воли является ограниченным ресурсом, который в течение дня истощается. Однако, независимо от «количества» силы воли в данный момент, еще не все потеряно. Атрибут, специфичный для конкретной ситуации Если вам не хватило силы воли (мера запаздывания), чтобы убирать свое рабочее место в течение 4 недель, и вы получили уведомление от компании об угрозе штрафа, отсутствие силы воли у вас внезапно становится неактуальным. Отрицательные эмоции от необходимости платить штраф достаточны, чтобы преодолеть недостаток силы воли. Напрашивается вывод: возможно, то, что выглядит как сила воли, — это нечто совершенно иное?

Я считаю, что успех достигается благодаря возможности изменить свой взгляд на то, чему многие из нас сопротивляются.

Мотивация: главный показатель достижения ваших целей Итак, одной силы воли недостаточно; успешные люди применили другое мощное «средство» — мотивацию. Это ключ к преодолению сопротивления. Сохраняя ее, вы сможете достичь любой цели. Мотивация, исходя из словаря, — причина или причины, по которым человек действует или ведет себя определенным образом. Если обобщить, это почему вы делаете то, что делаете. И ваше «почему» — единственное, к чему вы можете обратиться в любой момент, чтобы помочь себе преодолеть сопротивление и действовать. Хотите разобраться со своей мотивацией, используйте упражнение «Пять почему». Осознав желание что-то сделать, нужно спросить себя «почему?» (я хочу это сделать) пять раз, каждый раз углубляясь больше. Например: «Я хочу пробежать полумарафон». Почему? (это «почему» № 1). «Я хочу прийти в хорошую форму». Почему я хочу быть в хорошей форме? («почему» № 2). «Я хочу иметь возможность заниматься спортом со своим молодым человеком, всегда быть в форме и прекрасно выглядеть». Почему я хочу иметь возможность заниматься спортом со своим молодым человеком? («почему» № 3). «Потому что спорт был большой частью моей жизни, является большой частью жизни моего любимого, я хочу иметь возможность разделять наше общее увлечение долгие годы». Почему я хочу разделять наше общее увлечение долгие годы? («почему» № 4). «Потому что я хочу быть рядом со своим молодым человеком, разделять его интересы, быть на одной волне, чтобы не разойтись по жизни». Почему мне важно не разойтись по жизни? («почему» № 5). «Потому что я люблю своего молодого человека, но отношения это — работа. И важно их поддерживать». Создавая яркую картину своего идеального будущего, я повышаю свою мотивацию что-то делать. Чтобы управлять мотивацией, вы должны увидеть желаемое состояние, прежде чем сможете его создать.

Две стратегии поддержания мотивации Когда причина ваших действий превышает сопротивление, вы начинаете действовать. Из этого «вытекают» два подхода: 1. Мы можем усилить причину продолжать идти (удовольствие). 2. Мы можем ослабить причины остановиться (боль). Упражнение «Пять почему» приведет вас к этим двум мотивам. Желаемое действие станет неизбежным, как только ваш разум превзойдет сопротивление. А боль от невыполнения станет сильнее неудобств от выполнения. Мотивацию можно превратить в привычку. Чем больше вы повторяете желаемое действие, тем легче его активировать. А управление своей мотивацией — прямой путь к успеху. В заключение, несколько шагов, которые помогут управлять своей мотивацией и достигать целей: 1. Определите действие или привычку, которую вы пытались изменить, но не смогли. 2. Сделайте упражнение «Пять почему». 3. Осознайте, какая мотивация (боль/удовольствие) вызывает изменения, найдите способы поддержать их.

Когда причина ваших действий превышает сопротивление, вы начинаете действовать.

Самооценка важна как для детей, так и для взрослых и повысить ее никогда не поздно.

Повышение самооценки ребенка

Самооценка — то, как личность думает и как ощущает свои собственные качества и характеристики.&nbsp;

Выделяют высокую или низкую самооценку. Человек, который положительно думает о своих качествах и характеристиках, будет иметь высокую самооценку. С другой стороны, человек с негативными мыслями о своих качествах и характеристиках обладает низкой самооценкой. Самооценка важна: более высокий ее уровень приводит к улучшению психического здоровья, а более низкий напрямую связан с таким состоянием психического здоровья как депрессия. Другими словами, самооценка — важный компонент общего здоровья и благополучия. Признаки низкой самооценки Большое влияние на формирование низкой самооценки оказывают конкретные области жизни, связанные с негативными убеждениями. Однако существуют и общие признаки для ее определения.&nbsp;

Так, если:• ваш внутренний диалог с самим собой имеет негативный окрас; • вам трудно принимать комплименты или отвечать на них; • вам сложно принимать критику в свой адрес или конструктивно реагировать на нее; • у вас присутствуют нездоровые методы преодоления трудностей (переедание, употребление алкоголя, курение); • вы избегаете общественных собраний или ситуаций; • вы прячетесь от проблем или сложных ситуаций; • вы концентрируетесь больше на том, что нежелательно, чем на желаемом; • вы нерешительны в моменты, когда нужно пробовать что-то новое; • у вас низкий уровень доверия; • вы обладаете чрезмерной чувствительностью; • вы уделяете слишком много внимания личным проблемам; • у вас наблюдаются такие психические состояния, как тревога, депрессия или расстройства пищевого поведения, — вы с большой долей вероятности обладаете низкой самооценкой.

Если не принять меры, могут появиться серьезные проблемы: депрессия или тревога, вредные привычки (курение или употребление алкоголя), другие негативные последствия для здоровья и жизни. Общие области низкой самооценки Низкая самооценка может затронуть людей всех возрастов, даже детей. Молодые люди, как правило, имеют более низкую самооценку, чем пожилые, а женщины — более низкую самооценку, чем мужчины. Помимо этих тенденций, на самооценку на протяжении всей жизни могут влиять множество различных обстоятельств, мыслей и убеждений. У человека может быть общая низкая самооценка, или низкая самооценка во всех сферах. Также возможно иметь низкую самооценку только в некоторых областях, но это в дальнейшем может повлиять и на другие области жизни личности.

На самооценку могут влиять разные сферы жизни человека, а самооценка влияет на все сферы жизни.

Интеллект Существует взаимосвязь между самооценкой, интеллектом и успеваемостью. Более высокий уровень интеллекта и успеваемости связан с более высокой самооценкой. Было доказано, что эта связь развивается дальше, когда более высокий уровень общей, образовательной, социальной и общественной самооценки связан с повышением академической успеваемости. По сути, это говорит о том, что высокая самооценка в определенных областях связана с положительными результатами в этих областях. А высокая общая самооценка помогает в различных сферах жизни. Как улучшить самооценку Самооценка — это то, что можно изменить со временем. Какие действия могут помочь?

• Бросьте вызов негативному мышлению. • Используйте позитивные аффирмации. • Делайте упражнения для высвобождения гормонов «счастья» (дофамин, серотонин). • Окружите себя людьми, которые будут вас поддерживать. • Сосредоточьтесь на положительных моментах. • Общайтесь больше с друзьями и семьей. • Уделите время занятиям, которые вам нравятся. Кроме того, можно пройти курс психотерапии, особых успехов в этой области достигла когнитивно-поведенческая терапия. Такая работа поможет сосредоточить внимание на конкретных областях, где проявляется низкая самооценка, или скорректировать общую самооценку.

Самооценка — это то, что можно со временем изменить, главное — принять себя, все свои достоинства и недостатки и начать действовать!

В статье я расскажу, как противодействовать таким онлайн-ненавистникам.

Природа поведения хейтеров

Хейт в Интернете — явление в наше время, к сожалению, распространенное. Еще чаще приходится сталкиваться с ним, если вы достаточно известны.

Профессиональных спортсменов такое «внимание» в Сети касается чаще многих. Всегда бывают периоды спада, когда победы и медали уступают место неудачам и поражениям. Именно эти периоды для пользователей, склонных к проявлению негатива в интернет-пространстве, становятся поводом для язвительных высказываний, оскорблений и насмешек. Особая разновидность хейтеров в онлайн-пространстве — сталкеры, которые преследуют свою «жертву» на протяжении длительного времени, пишут не только комментарии, но и сообщения в чаты, а еще создают новые аккаунты после блокировки прежних. Все это порой сильно влияет на самооценку или психологическое состояние подвергшегося критике и преследованию спортсмена.&nbsp;

Как практикующий психолог и тренер, работающий с детьми, могу сказать, что будущие звезды спорта сталкиваются с кибертроллингом наравне со взрослыми профессионалами. Интернет-критики не задумываются об особенностях детской психики не подбирают ласковые слова: юные спортсмены «собирают» язвительные насмешки и оскорбления так же, как и уже состоявшиеся профессионалы. Поэтому взрослому окружению — родителям, тренерам и опекунам ­—&nbsp;следует оберегать своих подопечных с детского возрасте, уже в начале спортивной карьеры очень важно рассказать ребенку, что это за явление и как ему противостоять. А теперь давайте обсудим откуда берутся онлайн-ненавистники и как с этим справляться. С такой травлей на просторах Интернета и особенно в социальных сетях пользователи сталкиваются все чаще и чаще. Что же за личности находятся по ту сторону экрана и раз за разом обращаются к этой форме манипуляций, какой эффект получают от подобного общения?&nbsp;

Научные исследования показали, что те, кто занимается кибертроллингом, обладают личностными чертами, соответствующими садизму, психопатии и макиавеллизму.&nbsp;

Люди, регулярно инициирующие такой вид травли, делают это потому, что им доставляет удовольствие причинять боль или расстраивать других. Получается, что троллинг — это интернет-проявление повседневного садизма.&nbsp;

В то время как садисты получают удовольствие, причиняя боль или расстраивая других, психопаты вообще не ожидают никакого «положительного подкрепления» (удовольствия от боли собеседника): онлайн-ненавистники не принимают во внимание и даже не заботятся о том, причинят ли их слова вред или страдания другим. Раскаяние и сочувствие у них также отсутствуют.&nbsp;

Особо отмечу: высокая связь между психопатией и ненавистью в Сети показывает, что не существует простого решения для противодействия злобному поведению в Интернете. В настоящее время психопатия считается неизлечимой, и пока не изобрели эффективных методов лечения или фармакологической терапии антисоциального расстройства личности.&nbsp;

Некоторые люди действительно хорошо умеют организовывать свое присутствие в Интернете и гармонично взаимодействовать.&nbsp;

Другие либо не понимают правил, либо не уважают их, либо даже получают удовольствие от их нарушения. Люди с высоким уровнем психопатических или садистских черт личности, как правило, попадают в последнюю категорию. Анонимность или деперсонализация социальных сетей позволяет людям с антисоциальными чертами личности легко проявлять себя так, как они вряд ли будут вести себя при личном общении. Легко публиковать разжигающий ненависть контент и прятаться за фальшивым профилем либо дистанцироваться от людей, которых они оскорбляют.&nbsp;

Так как же противодействовать таким онлайн-ненавистникам и сохранить веру в себя?&nbsp; Я уверена, что в данном случае решение зависит от пользователей Интернета, не являющихся психопатами. И тут следует учесть один момент: психопаты не изменят свою личность — то есть, другими словами, склонность к кибертроллингу неискоренима. Мы вряд ли сможем снизить их готовность публиковать контент, разжигающий ненависть.&nbsp;

Какова же тогда стратегия противодействия? &nbsp; Глобально я вижу выход в укреплении социальных норм, касающихся уместности публикации такого контента. То есть, если в привычку подавляющего большинства пользователей войдет блокировать таких троллей и жаловаться на них или рассказывать про них на общедоступном онлайн-форуме, правила относительно того, что приемлемо, станут обязательными. И, как ни парадоксально, именно онлайн-хейтеры сами своими действиями помогают создать стратегии противодействия ненависти.

Но этот процесс движется постепенно, медленно. А юному спортсмену порой нужно помочь уже сейчас, не дожидаясь, когда законодательная база или онлайн-культура «подтянутся» до эффективного противодействия. В острых ситуациях важен доверительный диалог. На своих спортивных занятиях я призываю ребят рассказывать о случаях троллинга — родителям, тренеру, значимому взрослому, с которым налажен близкий контакт. Акцент в данном случае сделаю на слове «доверительный». Если ваш ребенок подошел к вам и пытается рассказать о каком-то неприятном высказывании на его странице в соцсети, выслушайте его внимательно, помогите подобрать слова для рассказа; возможно, он захочет показать вам свой профиль и едкие высказывания хейтера.&nbsp; Бывает, что одной доверительной беседы недостаточно. Помним, что детская психика нестабильна. И в один период жизни ребенок может рассмеяться на колкие замечания, а в другой — воспримет близко к сердцу и будет помнить очень долго. Поэтому — обращаем внимание на частые эмоциональные реакции сына или дочери по поводу высказываний в их адрес в Сети. Если хейт начинает оказывать влияние на жизнь ребенка, самый лучший способ помочь — обратиться к специалисту, речь про психолога. В такие периоды также следует уйти из социальных сетей или даже удалить профили — на время точно, а, возможно, и насовсем. Психологическое здоровье в этой ситуации дороже.&nbsp;

В заключение хочу отметить, что хейт — проблема, которая не где-то там, у кого-то. Она прямо здесь и сейчас может коснуться каждого. Например, Эктор Бельерин, футболист «Арсенала», в начале свой карьеры восхищал болельщиков своей игрой. Тогда ожидания от мастерства спортсмена были достаточно низкими, но со временем планка была повышена и Бельерин стал выступать хуже. В его адрес были и поддерживающие, и негативные высказывания. Но человек часто сосредотачивается именно на плохом. Поэтому &nbsp;испанец решил удалить все свои аккаунты в социальных сетях. Спустя время он вновь создал страницы, но теперь, чтобы иметь возможность доносить до лояльных пользователей свой взгляд на те или иные профессиональные вопросы.&nbsp; Российская фигуристка, победительница Олимпийских игр в женском одиночном катании Алина Загитова также сталкивалась с троллингом в соцсетях. В одном из своих интервью, она рассказала, что впервые столкнулась с сильной критикой в 13 лет, когда только начинала свой путь в профессиональном спорте. Своей стратегией защиты Алина выбрала &nbsp;— юмор и несерьезное восприятие, потому что смех как минимум продлеввает жизнь, а стресс от чужого непрофессионального мнения —&nbsp;точно нет. У меня как у профессиональной фигуристки в прошлом тоже были разные ситуации. Много ли у&nbsp;меня было в жизни хейтеров? Думаю, что у всех профессионалов с достижениями в разные периоды хейтеры возникают по&nbsp;разным поводам. Я не исключение. В социальных сетях редко кого-то блокирую за критику, только за оскорбления.

Научные исследования показали, что те, кто занимается кибертроллингом, обладают личностными чертами, соответствующими садизму, психопатии и макиавеллизму.

В статье я объясняю, почему родители так поступают, а также даю советы, как с этим справиться. 

Родители постоянно сравнивают меня с другими: что делать

Ужасно обидно слышать от родителей: «У всех 5. Почему у тебя 4?»‎. Хочется спросить, почему они сравнивают тебя с кем-то ещё.

Причина 1. Проявление любви&nbsp; Если твоя мама постоянно сравнивает тебя с другими, возможно, это из-за большой любви. Она хочет, чтобы ты был(-а) как можно лучше, и использует других людей в качестве ориентира, чтобы показать твой большой потенциал.&nbsp; Скорее всего, родители не считают, что делают что-то плохое. Они думают, что мотивируют. Они могут окружать теплом и заботой, помогать, но при этом сравнивать твои успехи с другими. Это также проявление любви, но нездоровое.

Причина 2. Человеческая природа&nbsp; Мы — конкурентоспособный вид: это позволило нам эволюционировать. У людей есть врождённая потребность — быть лучше, чем другие. Возможно, именно поэтому твои родители сравнивают тебя с другими — чтобы ты мог(-ла) быть лучше, чем конкуренты.&nbsp; Но нам не нужно конкурировать во всём с окружающими. Люди разные, у всех свои таланты и скорость, с которой они развиваются, поэтому сравнение с другими — несправедливо.

Причина 3. Контролирующий характер&nbsp; Ещё одна причина, почему родители могут сравнивать тебя с другими — это желание контролировать твой образ жизни и выбор. Поэтому они пытаются заставить тебя вести себя так, как нужно им. Признак такого поведения — сравнение с детьми, которые более послушны. Если родители говорят тебе быть более похожим(-ей) на таких детей, возможно, они хотят большего контроля над тобой.&nbsp;

Причина 4. Желание успеха Когда мама говорит: «Мне бы хотелось, чтобы ты посещал(-а) больше занятий, как Миша», — это может звучать ужасно, но держи в уме, что на самом деле она хочет, чтобы ты добился(-ась) успехов в учёбе.&nbsp; Возможно, она чувствует, что в детстве совершала ошибки, которых хочет, чтобы ты избегал(-а). В этом случае мама беспокоится о будущем, но при этом становится токсичной.

Причина 5. Страх показаться неудачником&nbsp; Во многом, будущее ребёнка обусловлено ​​его воспитанием. Матери знают это и пытаются сделать своих детей как можно более успешными. Ты можешь стать показателем успеха родителей — вот почему они сравнивают тебя с другими.. Происходит подмена понятий: вместо того, чтобы быть хорошим родителем, мама наносит тебе вред, что делают плохие родители.&nbsp;

Причина 6. Воспитание мамы Мамы и папы обычно являются более снисходительной версией своих родителей. Твоей маме могло быть гораздо хуже в детстве, чем тебе.&nbsp; Попытайся понять: возможно она действует из своей детской травмы, но у тебя есть шанс быть лучше со своими детьми, чем она была с тобой.

Причина 7. Обида&nbsp; У детей обычно есть родитель, который уделяет им больше внимания, чем второй. Это может вызвать негодование у другого родителя: ему уделяется меньше внимания. Эта обида на второго родителя может быть причиной, почему он сравнивает тебя с другими. Такой паттерн чаще встречается в отношениях матери и дочери.&nbsp; Что делать, когда родители сравнивают&nbsp;

Не обязательно терпеть сравнения родителей. Я предлагаю 5 способов, как говорить с родителями и противостоять им.

Принять это сравнение&nbsp; Чтобы «перевернуть» ситуацию с мамой, можно сказать ей, что ты согласен(-а) со сравнением и даже восхищаешься человеком, с которым тебя сравнивают. Например: «Ты права, мама, Петя действительно отличный ученик, и я уважаю его за это». Это лишает её контроля над тобой, который она хотела бы чувствовать, ведь ты принял(-а) себя как личность. Придумать собственные стандарты Если у тебя нет собственных ориентиров и целей, по которым ты судишь о себе, слова сравнения будут обидны. Подумай о своих сильных сторонах и о том, как их улучшить. Это поможет избежать негатива — ты сможешь напоминать себе, что ты и тот, с кем тебя сравнивают, на разных путях. Поговорить об этом&nbsp; Большинство родителей не хотят, чтобы их детям причиняли боль. Поэтому можно сказать им напрямую: «Перестаньте сравнивать меня с другими. Мне обидно». Здесь важны подход и сроки. Вот некоторые вещи, которые следует иметь в виду:

👥 поговори после сравнения, когда все будут спокойны;&nbsp; 👥 приведи конкретные случаи, когда тебя сравнивали с другими и тебя это обидело; 👥 напомни, что ты отличаешься от «конкурентов»; 👥 предложи сравнивать тебя с тобою в прошлом, а не с другими, если родители хотят увидеть улучшение. Такой разговор, возможно, придётся повторить: одного раза может быть недостаточно.

Искать истину в сравнении&nbsp; Иногда сравнение — плохой способ указать, как ты можешь улучшить себя. Хотя сравнение может привести в ярость, за ним важно суметь разглядеть посыл. Например, если мама спрашивает, почему ты не можешь учиться так усердно, как сын ее подруги, используй это в качестве мотивации улучшить свою учёбу. Установить дистанцию Если сравнение настойчиво и стало довольно токсичным, а ты неоднократно говорил(-а) об этом, но изменений по-прежнему нет, возможно, пришло время защитить свои границы. Сократи с родителями контакт. Если они заговорят об этом, не стесняйся сказать, что таким образом ты защищаешь свой покой.

Не обязательно терпеть сравнения родителей.

В статье я рассказываю про факторы, связанные с синдромом отложенной жизни и различные техники для восстановления состояния.

Что такое синдром отложенной жизни и как с ним справиться?

В наше время часто говорят о синдроме отложенной жизни. Он заключается в своеобразном способе мышления, когда мы как бы пытаемся подготовиться к лучшей жизни, а то, что происходит сейчас, — своего рода репетиция. Нас не покидает ощущение, что счастливые времена — где-то там, в будущем, и настоящая жизнь пока не началась. В этом случае мы думаем так: сейчас я должен заработать достаточно денег, — а потом уволюсь с неинтересной работы. Сначала нужно похудеть — тогда пополню свой гардероб новыми понравившимися вещами. Или: для начала нужно выучить иностранный язык — только потом смогу нормально путешествовать. Так мы отодвигаем желаемые действия и живем в тех пределах, которые сами себе устанавливаем. Ждем каникул, праздников...&nbsp;

А тем временем реальная жизнь течет, и мы не замечаем ее маленькие радости. И, хотя синдром отложенной жизни — это не психическое расстройство, но он может вызывать депрессию, невроз, апатию.

Рассмотрим факторы, связанные с этим явлением.&nbsp; Во-первых, низкая самооценка, когда человек считает, что он недостаточно хорош, чтобы жить желаемой жизнью. Они говорят себе: «Мне нужно больше зарабатывать, лучше выглядеть, быть более независимым и т. д.».&nbsp; Во-вторых, с синдромом отложенной жизни напрямую связано «туннельное мышление». Человек ставит во главу своей жизни конкретную цель и настолько ею одержим, что повседневность теряет значимость, становится бесконечным временем ожидания. Такими идеями фикс могут быть похудение или зарабатывание больших денег. Хотя жизненные цели являются позитивными и подтверждающими, думать о том, что жизнь внезапно превратится в беззаботное и счастливое существование, контрпродуктивно. Третий фактор — это попытки реализовать чужие цели и желания. Хороший пример: родители, которые не реализовали собственные амбиции на своем жизненном пути, пытаются через детей достичь успеха и поставленных целей.&nbsp;

Если хотите понять, определяет ли такой синдром развитие вашей жизни, сделайте следующее. Возьмите лист бумаги и разделите его на три столбца. В первом сформулируйте свои цели, которые не удалось реализовать за последние несколько лет. Во втором опишите действия: что вы предприняли для достижения этих целей. В последний столбец поместите причины: что, по вашим ощущениям, помешало достичь поставленных целей.&nbsp; Если причины напоминают оправдания: «потому что мне не хватило времени» или «потому что родители мне мешали», — у вас синдром отложенной жизни.

Хватит все время чего-то ждать: лучшего дня, случая, года... Начните жить сейчас, сегодня. Жизнь — это не черновик, переписывать не надо, так что рискните и напишите разборчивым и красивым почерком! Сейчас это самая актуальная ситуация. Пришло время действовать и найти мотивацию для жизни — даже в наше непростое время.

Мотивация — процесс, инициирующий, поддерживающий и направляющий ваше поведение в сторону достижения цели. Она подталкивает вас действовать, иметь план, быть, активным, организованным, устойчивым и, самое главное, прислушиваться к собственным потребностям. Конечно, у нас отсутствует кнопка, которая могла бы устранить эмоции, спровоцированные текущей ситуацией. Мы не можем заставить себя что-то сделать, поэтому нам нужен четкий алгоритм действий, который поможет. Начните действовать. Вам нужно вспомнить, что вы планировали сделать, но не успели из-за каждодневной рутины. Начать следует с азов: пересадить цветы, разобрать вещи, начать рисовать картину... Просто сядьте составлять список планов, и вы почувствуете, что вам хотелось бы сделать в первую очередь, еще во время письма. И тогда сделайте это! Создайте подробный план. Строя планы по первому пункту, можно остановить себя словами: «Для чего все это?..», значит, нужно иметь план на случай всех возможных вариантов развития событий. Что бы ни случилось, детальный план не позволит сбить вас с пути. Оставайтесь организованными. И не только для себя, но и для других. Вы чувствуете себя более вовлеченным в процесс, когда помогаете другим. Так что ищите того, кому вы хотели бы помочь. Будьте активны и выносливы. В текущей ситуации вы можете заниматься разными видами деятельности, но вам нужно чувствовать себя на подъеме. Важно найти то, что вам нравится делать. Неважно что: это может быть публикация в социальных сетях, приготовление пищи, волонтерство и т. д. Удовлетворите свои потребности. По возможности следует регулярно питаться, пить достаточно воды и высыпаться. Остальные ваши потребности исходят из чувств и желаний.

Есть различные упражнения и техники для восстановления состояния потока. Поделюсь ими. Упражнение 1. «Ежедневная доза мотивации». Напишите для себя несколько мотивационных посланий, например: «Сегодня ты можешь все», «Этот день будет наполнен энергией» и других. Прочтите их и примите. Упражнение 2. «Хорошие друзья». Подумайте, с кем из ваших близких вы могли бы созвониться прямо сейчас и получить поддержку. Зачастую, когда мы рассказываем друзьям или родным о своем распорядке дня, мы можем заметить, как возвращается твердая вера в победу. Упражнение 3. «Нарисуйте круг». Сделайте это на листе бумаги — пусть круг будет большим. И продолжайте дальше рисовать. Вы можете нарисовать все пришедшее в голову. Или наоборот — рисовать, не задействуя сознание. Не заостряйте внимание на материалах для рисования, его способах или цветах. Просто в течение 10 минут «выливайте» на бумагу все, что захочется отобразить. Чтобы не отвлекаться на время, можно установить будильник. При выполнении такого упражнения напряжение ума и психики ослабевает, а если сделать его привычкой — снизится и тревожность. &nbsp;

Упражнение 4. Дыхательные техники. А. Сделайте глубокий вдох носом и задержите внутри дыхание, при этом ведя счет до восьми. Далее нужно выдохнуть, медленно, чтобы в процессе выдоха удалось досчитать до 16, а, возможно и больше. Повторяйте практику 7-8 раз. «Считывайте» ощущения во время дыхания: вы увидите, как с каждым вдохом и выдохом напряжение ослабевает.&nbsp; Б. Глубоко и медленно вдохните, затем так же выдохните. После этого опять вдохните глубоко, зафиксируйте дыхание на 4 секунды, потом сделайте выдох. Чтобы почувствовать, как снимается напряжение, нужно повторить упражнение от 6 раз.&nbsp; Упражнение 5. «Выжатый лимон». Расположите руки вдоль тела (лучше выполнять упражнение стоя). Вообразите, что держите в правой руке лимон, и нужно выдавить из него сок. Сожмите кисть в кулак — с такой силой, какую только можете вложить в этот процесс. Ощутите напряжение, «задержитесь» ненадолго в нем. А потом лимон можно «выбросить» — вообразите, как вы делаете это, разжимая и расслабляя руку.&nbsp; Упражнение 6. «Расправим крылья». Сведите к центру лопатки и прочувствуйте, как напрягается спина: как будто вы птица с плотно прижатыми к телу крыльями. Потом медленно расслабьте область лопаток — словно расправили крылья. Повторяйте такие действия 5–7 раз, и вы почувствуете расслабление мозга и тела.&nbsp; Упражнение 7. «Тихая гавань». Сядьте, примите удобную позу, глаза закройте. Сделайте спокойные вдох и выдох. Вообразите, что находитесь в лодке, плывущей по воде. Ваш дом — далеко, а вместе с ним — и заботы. Вы ощущаете себя свободным, давление ответственности уходит. Спокойно плывете, легкие волны несут вас, охватывает тишина и теплые солнечные лучи. В теле, в уме умиротворение и расслабленность. Дышите медленно. Далее представьте уютный остров. Вас привлекают его виды, он дышит покоем; там защищенность и комфорт. На своей лодке вы приближаетесь, выходите на острове, медленно идете вдоль берега. А потом — ложитесь на теплый мягкий песок и отдыхаете. Возможно, вы почувствуете на губах вкус морской воды. Это ваше — и только ваше — место. «Задержитесь», прочувствуйте тепло и спокойствие, связанные с островом. Наберитесь там силы, защищенности, уверенности. А теперь скажите мысленно «до встречи» и возвращайтесь в реальность, медленно открывая глаза, забирая с собой теплые чувства.&nbsp; Возьмите за правило практиковать подобные упражнения и поборите синдром отложенной жизни уже сейчас.

Начните жить сейчас, сегодня.

Избавиться от послепраздничной депрессии можно, придерживаясь простых правил. 

Как бороться с посленовогодней депрессией?

Сама по себе послепраздничная хандра — это эмоциональный спад, также известный как послеотпускной синдром, стресс или депрессия. Такое состояние может наступить после периода сильных эмоций и переживаний. Послепраздничный стресс имеет многие из характерных симптомов тревожного расстройства или расстройства настроения: бессонница, упадок сил, раздражительность, трудности с концентрацией внимания и тревожность. Вызывает такую перемену настроения снижение адреналина. Резкое прекращение «приема» гормонов стресса после важного события может оказать глубокое влияние на наше биологическое и психологическое здоровье.

Еще одним фактором послепраздничной депрессии является необходимость преодолевать сложные ситуации и отношения, а также сохранять хладнокровие во время праздничных мероприятий. Длится хандра сугубо индивидуально. Но если вы чувствуете, что тяжелое внутреннее состояние затянулось, а воспоминания о прошедших праздниках приносят грусть, а не радость, — время обратиться к специалисту-психологу.

Избавиться от послепраздничной депрессии можно, придерживаясь простых правил.&nbsp;

Займитесь своим графиком и режимом сна. Качественный сон, регулярные физические упражнения и диета, богатая питательными веществами, — то, что рекомендуют эксперты для повышения настроения и борьбы с симптомами депрессии. Из-за ночных праздников, сладких закусок и длинных списков дел эти практики часто отходят на второй план во время праздничного сезона.

Запланируйте время для развлечений. Социальное взаимодействие является важнейшим компонентом психического благополучия. Теперь, когда праздничные вечеринки сошли на нет, пустой календарь может показаться немного удручающим. Заполнение вашего ежедневника занятиями, которые вам нравятся, даст вам повод с нетерпением их ждать и поможет избежать эффекта контраста. Будьте терпеливы и относитесь к себе снисходительно. Послепраздничный стресс не останется навсегда. А пока позвольте себе немного расслабиться. Не корите себя за то, что чувствуете именно так, и найдите время, необходимое для восстановления. Если симптомы сохраняются, обратитесь к специалисту.

Московский комсомолец Санкт-Петербург

В статье я даю рекомендации родителям, как избежать возникновения "звездной болезни" у ребенка.

«Звездная болезнь» в спорте

«Звездная болезнь» как в спорте, так и в других сферах жизни, встречается достаточно часто и является вероятной причиной многих поломанных судеб.&nbsp;

В профессиональной сфере психологов принято называть это термином «нарциссизм», а людей, склонных к этой болезни, — нарциссами.&nbsp;

Нарциссизм Нарциссизм — это особенность психики, при которой человек воспринимает себя как незаменимого и уникального, думает, что он лучше других. На самом деле подобные черты присутствуют в характере многих людей. У здорового человека они вырастают в желание нравиться и стремление к самосовершенствованию. Но при определенных сценариях поведения, которые заложены еще в раннем детстве, такое отношение к себе может стать патологией. Часто отклонение сочетается с другими заболеваниями, такими как депрессия и аффективное расстройство. Вопреки общепринятому&nbsp;мнению, нарциссы в действительности страдают заниженной самооценкой и не любят себя. Раздуванием чувства собственной значимости, фантазиями о безграничном успехе, требованием постоянного внимания к собственной неповторимой персоне нарциссы только лишь компенсируют огромную внутреннюю пустоту, а такой способ подчеркивания своей уникальности позволяет им закрывать прорехи в собственной самооценке. Таким образом, нарциссы защищают себя от глубокого чувства неудовлетворенности. Люди с подобными чертами не терпят критики, воспринимают ее как личное оскорбление и могут начать истерику при отказе восхищаться ими. &nbsp;

Воспитание Главная причина «звездной болезни» закладывается еще в детстве особым подходом родителей к воспитанию своего ребенка. Когда родитель, в поисках лучшей судьбы для своего чада, пытается реализовать в нем свои упущенные возможности и фанатично подходит к реализации всех его талантов, ребенок постепенно становится заложником собственного успеха: он привыкает к тому, что лишь успех в определенной деятельности позволит ему получить похвалу у родителей. Такая похвала для ребенка равна тому, что его любят, а его неудачи приводят к огорчению и расстройству родителей. Тогда смещаются ценности, и на первое место выходит не собственное «я», а образ родителя, который необходимо поддерживать удовлетворенным. «Звездная болезнь» включает в себя такие признаки, как самолюбование и в то же время сомнения (ребенка постоянно мучает вопрос о том, кто он есть на самом деле, где в действительности его собственное «я», а где — навязанное родителями восприятие), а также незнание того, как себя идентифицировать. Если не принять меры по решению проблемы вовремя, то можно получить негативные последствия: ребенок будет нервничать, тревожиться, завидовать окружающим и получит склонность к зависти. Вместо того чтобы оправдывать созданный им образ, он может просто разрушить свое физическое и ментальное здоровье.

Рекомендации 1. Ребенку необходимо осознавать, что он важен и ценен для родителей вне зависимости от его успешности. 2. Нельзя наказывать ребенка за неудачи и провалы. Лучше помочь ему разобрать, что у него не получилось, попробовать вместе найти причины этого и придумать варианты избегания этих причин в будущем. 3. Похвала и поощрения за успехи и победы должны быть соизмеримыми с этими достижениями. Нужно четко понимать, когда ребенка достаточно похвалить парой слов, а за какие достижения можно порадовать, например, новой игрушкой. 4. Нужно всегда помнить, что карьера ребенка в спорте — это не основная цель. Главное — воспитать полноценную личность. Кроме спорта в жизни вашего чада есть школа, уроки, совместное ведение домашнего хозяйства и другие детские обязанности – это позволит смещать фокус внимания ребенка и отлично разгрузит его психику. 5. Хотите быстро «опустить на землю» «зазвездившегося» спортсмена — отправьте его на сложные соревнования с достойными соперниками. Он поймет, что другие дети составляют конкуренцию и имеют навыки не хуже, и ему есть к чему стремиться и над чем работать.&nbsp;

Главная причина «звездной болезни» закладывается еще в детстве особым подходом родителей к воспитанию своего ребенка.

Как близкие убивают наши успехи?

Самооценка и самоценность: что это, в чем разница, как развить?

Склонны ли вы быть строгими к себе, когда совершаете ошибки, ищете ли у других постоянного одобрения или изо всех сил пытаетесь защитить себя?&nbsp;Эти общие проблемы связаны и с самоценностью, и с самооценкой — двумя понятиями, которые частично совпадают, но не означают одно и то же. По словам Стива Карлтона, клинического социального психолога, самооценка описывает то, как вы думаете и чувствуете себя по отношению к себе, а самоценность описывает, насколько вы себя цените.&nbsp;

И самоценность, и самооценка могут влиять на многие аспекты вашей жизни: от психического здоровья и мотивации до профессионального успеха и романтических отношений.&nbsp;

Как же отличить эти два понятия друг от друга и как способствовать развитию обоих в своей жизни? Разница между самооценкой и самоценностью Самоценность и самооценка исходят из разных источников: - По словам Анхеля Минуто, психотерапевта и специалиста по изменению поведения в частной практике, самооценка обусловлена ​​внешними факторами, например, одобрением со стороны других людей или тем, как вы справляетесь с определенными задачами. - Самоценность же приходит изнутри, говорит Минуто. Это глубоко укоренившаяся внутренняя вера в то, что вы достойны любви и уважения, независимо от ваших достижений или способностей. Факторы, положительно влияющие на самооценку и самоценность:

<figure class="table" style="float:left;"><table style="background-color:hsl(0, 0%, 100%);"><tbody><tr><td style="border:1px solid hsl(0, 0%, 30%);text-align:center;vertical-align:top;">Что повышает самооценку?</td><td style="border:1px solid hsl(0, 0%, 30%);text-align:center;">Что повышает самоценность?</td></tr><tr><td style="border:1px solid hsl(0, 0%, 30%);text-align:center;">Хорошая успеваемость в школе или на работе</td><td style="border:1px solid hsl(0, 0%, 30%);text-align:center;">Получение безусловной любви от лиц, осуществляющих уход</td></tr><tr><td style="border:1px solid hsl(0, 0%, 30%);text-align:center;">Получение искренних комплиментов или положительных отзывов от начальника, родителя, наставника или других людей в вашей жизни</td><td style="border:1px solid hsl(0, 0%, 30%);text-align:center;">Удовлетворение ваших основных потребностей во внимании, признании и эмоциональной поддержке со стороны лиц, осуществляющих уход, и других близких</td></tr><tr><td style="border:1px solid hsl(0, 0%, 30%);text-align:center;">Поддержание крепких дружеских отношений</td><td style="border:1px solid hsl(0, 0%, 30%);text-align:center;">Уважение ваших границ со стороны близких</td></tr><tr><td style="border:1px solid hsl(0, 0%, 30%);text-align:center;">Новые хобби, в которых вы хорошо разбираетесь или оттачиваете определенные навыки и таланты</td><td style="border:1px solid hsl(0, 0%, 30%);text-align:center;vertical-align:top;">Формирование и поддержание здоровых, уважительных отношений</td></tr></tbody></table></figure>

&nbsp;Хотя родители часто моделируют и формируют самооценку в раннем возрасте, вы все равно можете укрепить чувство собственного достоинства, даже если в детстве вы не получали достаточно любви, поддержки или поощрения. Другие факторы могут снизить вашу самооценку и самоценность:

<figure class="table"><table><tbody><tr><td style="border:0.5px solid hsl(0, 0%, 30%);text-align:center;">Что снижает самооценку?</td><td style="border:0.5px solid hsl(0, 0%, 30%);text-align:center;">Что снижает самоценность?</td></tr><tr><td style="border:0.5px solid hsl(0, 0%, 30%);text-align:center;">Воспринимаемые «неудачи». Например, плохая успеваемость в учебе, неразделенная любовь или неполучение работы, на которую вы проходили собеседование</td><td style="border:0.5px solid hsl(0, 0%, 30%);text-align:center;">Переживание любого вида насилия, особенно в детстве</td></tr><tr><td style="border:0.5px solid hsl(0, 0%, 30%);text-align:center;">Постоянное сравнение себя с другими</td><td style="border:0.5px solid hsl(0, 0%, 30%);text-align:center;">Нахождение в токсичных или неуважительных отношениях, где границы игнорируются</td></tr><tr><td style="border:0.5px solid hsl(0, 0%, 30%);text-align:center;">Отсутствие возможностей для продвижения или улучшения вашей жизни</td><td style="border:0.5px solid hsl(0, 0%, 30%);text-align:center;">Пренебрежение со стороны родителей или опекунов</td></tr><tr><td style="border:0.5px solid hsl(0, 0%, 30%);text-align:center;">Словесные оскорбления или другие разочарования от окружающих вас людей</td><td style="border:0.5px solid hsl(0, 0%, 30%);text-align:center;">Отсутствие эмоциональной поддержки от близких</td></tr><tr><td style="border:0.5px solid hsl(0, 0%, 30%);text-align:center;">Переживание прямых предубеждений или дискриминации</td><td style="border:0.5px solid hsl(0, 0%, 30%);text-align:center;">Любовь и привязанность только при определенных условиях. Скажем, когда вы получаете хорошие оценки или добиваетесь хороших результатов в спорте</td></tr></tbody></table></figure>&nbsp;Почему самоценность и самооценка имеют значение?

И самоценность, и самооценка могут играть важную роль в общем благополучии личности, а также в способности поддерживать отношения, продвигаться по карьерной лестнице и функционировать в повседневной жизни.

Низкая самоценность и самооценка могут привести к: - уходу от решения проблем; - избеганию защиты своих интересов; - недостатку мотивации для достижения своих целей или мечтаний; - чувству неуверенности в личных отношениях; - позиции жертвы в токсичных отношениях. Низкая самооценка также напрямую связана с тревогой и депрессией. Исследования показывают, что у студентов с низкой самооценкой часто есть защитные механизмы, которые могут помешать успеху и нанести дополнительный удар по самоценности. Например, они: - более склонны к «самоограничению» или не прилагают усилий, чтобы избежать неудачи; - более подвержены «защитному пессимизму» или настрою себя на наихудшие из возможных результатов.

Преимущества высокой самоценности и самооценки Если вы обладаете высокими самоценностью и самооценкой, вы будете: - следовать за новыми возможностями; - отстаивать свои интересы, например когда просите о повышении или устанавливаете границы; - выявлять и поддерживать здоровые, полноценные отношения; - лучше преодолевать жизненные препятствия; - достигать больших успехов в учебе и на работе; - поддерживать на высоком уровне физическое и психическое здоровье.

И самоценность, и самооценка важны, но первая может играть более важную роль. В отличие от самооценки, самоценность обеспечивает устойчивое ощущение умственной и эмоциональной защиты, которую внешние силы не могут легко задеть.

Может ли у вас быть «слишком высокая» самооценка? Чрезмерная самооценка иногда может проявляться как высокомерие и завышенная оценка своих способностей. Тем не менее завышенная самооценка сильно отличается от нарциссического расстройства личности (НРЛ), где явно проявляются чрезмерная потребность в восхищении и низкий уровень эмпатии.&nbsp;Характерные черты НРЛ обычно включают манипулирование, эксплуатацию и унизительное отношение к другим. С другой стороны, ни одно исследование не предполагает, что можно иметь слишком высокую самооценку или что высокая самооценка может негативно влиять на ваше общее эмоциональное здоровье и благополучие. Как повысить самоценность и самооценку Поддерживать здоровый уровень самоценности и самооценки непросто и часто требует постоянных усилий. Но такие усилия и сострадание к себе могут помочь вам воспитать сильное чувство собственного достоинства. Имея это в виду, рассмотрите пять советов, которые помогут повысить вашу самоценность и самооценку.

Признавайте негативные мысли и проявляйте к ним внимание Прислушайтесь внимательно к своему внутреннему диалогу, особенно когда что-то идет не так.&nbsp;Если вы склонны говорить с самим собой с упреком или критикой, а не с добротой, состраданием и прощением, спросите себя, похож ли этот внутренний голос на кого-то еще из вашей жизни. Например, на родителя, который часто вас ругал. Кроме того, подумайте, будете ли вы так говорить с другом в аналогичной ситуации. Наконец, попробуйте переосмыслить свое мышление: могут ли ваши «недостатки» или «слабости» быть одновременно и сильными сторонами? Можете ли вы рассматривать свои ошибки как возможность для обучения или роста? Развивайте свои отношения Стремление оставаться на связи с друзьями и семьей может во многом улучшить ваше отношение к себе.&nbsp;Позитивные социальные отношения и поддержка могут повысить вашу самооценку, а более высокая самооценка может помочь вам сохранять эти отношения. Таким образом создается благоприятный цикл. Признавайте все победы, даже самые маленькие Перед лицом трудностей легко упустить из виду все, чего вы достигли. Я рекомендую составить постоянный список всех ваших достижений, даже казалось бы, мелочей: выспались сегодня или не забыли взять с собой на работу здоровый обед. Держите список на видном месте. Это будет постоянным напоминанием о ваших успехах. Переосмыслите свои сравнения Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, у которых совершенно иной набор обстоятельств, ресурсов, потребностей и проблем, предлагаю сравнить себя в настоящем с собой в молодости. В своем «дневнике» попробуйте задать себе несколько ключевых вопросов. 1. Чему вы научились? 2. Как вы выросли? 3. Какие ваши достижения на данный момент могут удивить вас в молодости? Практикуйте позитивные утверждения Позитивные утверждения — искренние, конкретные и важные в настоящем — могут помочь вам больше сосредоточиться на своих сильных сторонах, повышая самооценку. Вот некоторые примеры: 1. «Я заслуживаю любви и щедро ее дарю». 2. «Я люблю и ценю свое тело, учитывая все, что оно делает для меня каждый день». 3. «Я сильный и способен справиться со всеми вызовами, которые бросает мне жизнь». Практика такого рода аффирмаций может активизировать определенные процессы в коре головного мозга, участвующие в обработке информации о вас и собственной ценности.&nbsp;Небольшое, но важное исследование 2020 года показало, что, когда студенты-психологи ежедневно получали положительные утверждения через текстовые сообщения или мобильное приложение в течение двух недель, их самооценка и удовлетворенность жизнью значительно улучшались.

Когда обращаться за помощью Если низкая самоценность или самооценка начинают негативно влиять на вашу жизнь, а приведенные советы не приносят результата, рекомендую обратиться к специалисту в области психического здоровья.&nbsp;Психотерапевт поможет выяснить причины низкой самоценности или самооценки и научиться менять ситуацию. Кроме того, специалист увидит симптомы возможных тревоги или депрессии, которые могут оказывать постоянное влияние на самооценку и чувство собственного достоинства. Вывод Самооценка — это то, как вы смотрите на себя, зависит от внешних факторов. Самоценность — это убеждение, исходящее изнутри, относительно обращения, которого вы заслуживаете.&nbsp;Например, награда или комплимент могут поднять вашу самооценку, а защита себя в отношениях или прощение ошибок — повысить самоценность. Первые сообщения, которые вы получаете от значимых взрослых, могут повлиять как на вашу самооценку, так и на самоценность. Однако вы можете совершенствоваться: - переосмысливать свое отношение к ошибкам и недостаткам; - сосредотачиваться на своих достижениях; - развивать отношения с людьми, которые вас поддерживают.

И самоценность, и самооценка могут влиять на многие аспекты вашей жизни: от психического здоровья и мотивации до профессионального успеха и романтических отношений.

Блог

Актуальное

PSYCOACH EXPO 08.12.23

«Хочу всё бросить»: ребёнок отказывается ходить в кружок. Как реагировать