В наше время часто говорят о синдроме отложенной жизни. Он заключается в своеобразном способе мышления, когда мы как бы пытаемся подготовиться к лучшей жизни, а то, что происходит сейчас, — своего рода репетиция. Нас не покидает ощущение, что счастливые времена — где-то там, в будущем, и настоящая жизнь пока не началась. В этом случае мы думаем так: сейчас я должен заработать достаточно денег, — а потом уволюсь с неинтересной работы. Сначала нужно похудеть — тогда пополню свой гардероб новыми понравившимися вещами. Или: для начала нужно выучить иностранный язык — только потом смогу нормально путешествовать. Так мы отодвигаем желаемые действия и живем в тех пределах, которые сами себе устанавливаем. Ждем каникул, праздников...
А тем временем реальная жизнь течет, и мы не замечаем ее маленькие радости. И, хотя синдром отложенной жизни — это не психическое расстройство, но он может вызывать депрессию, невроз, апатию.
Рассмотрим факторы, связанные с этим явлением.
Во-первых, низкая самооценка, когда человек считает, что он недостаточно хорош, чтобы жить желаемой жизнью. Они говорят себе: «Мне нужно больше зарабатывать, лучше выглядеть, быть более независимым и т. д.».
Во-вторых, с синдромом отложенной жизни напрямую связано «туннельное мышление». Человек ставит во главу своей жизни конкретную цель и настолько ею одержим, что повседневность теряет значимость, становится бесконечным временем ожидания. Такими идеями фикс могут быть похудение или зарабатывание больших денег. Хотя жизненные цели являются позитивными и подтверждающими, думать о том, что жизнь внезапно превратится в беззаботное и счастливое существование, контрпродуктивно.
Третий фактор — это попытки реализовать чужие цели и желания. Хороший пример: родители, которые не реализовали собственные амбиции на своем жизненном пути, пытаются через детей достичь успеха и поставленных целей.
Если хотите понять, определяет ли такой синдром развитие вашей жизни, сделайте следующее. Возьмите лист бумаги и разделите его на три столбца. В первом сформулируйте свои цели, которые не удалось реализовать за последние несколько лет. Во втором опишите действия: что вы предприняли для достижения этих целей. В последний столбец поместите причины: что, по вашим ощущениям, помешало достичь поставленных целей.
Если причины напоминают оправдания: «потому что мне не хватило времени» или «потому что родители мне мешали», — у вас синдром отложенной жизни.
Хватит все время чего-то ждать: лучшего дня, случая, года... Начните жить сейчас, сегодня. Жизнь — это не черновик, переписывать не надо, так что рискните и напишите разборчивым и красивым почерком! Сейчас это самая актуальная ситуация. Пришло время действовать и найти мотивацию для жизни — даже в наше непростое время.
Мотивация — процесс, инициирующий, поддерживающий и направляющий ваше поведение в сторону достижения цели. Она подталкивает вас действовать, иметь план, быть, активным, организованным, устойчивым и, самое главное, прислушиваться к собственным потребностям.
Конечно, у нас отсутствует кнопка, которая могла бы устранить эмоции, спровоцированные текущей ситуацией. Мы не можем заставить себя что-то сделать, поэтому нам нужен четкий алгоритм действий, который поможет.
Начните действовать. Вам нужно вспомнить, что вы планировали сделать, но не успели из-за каждодневной рутины. Начать следует с азов: пересадить цветы, разобрать вещи, начать рисовать картину... Просто сядьте составлять список планов, и вы почувствуете, что вам хотелось бы сделать в первую очередь, еще во время письма. И тогда сделайте это!
Создайте подробный план. Строя планы по первому пункту, можно остановить себя словами: «Для чего все это?..», значит, нужно иметь план на случай всех возможных вариантов развития событий. Что бы ни случилось, детальный план не позволит сбить вас с пути.
Оставайтесь организованными. И не только для себя, но и для других. Вы чувствуете себя более вовлеченным в процесс, когда помогаете другим. Так что ищите того, кому вы хотели бы помочь.
Будьте активны и выносливы. В текущей ситуации вы можете заниматься разными видами деятельности, но вам нужно чувствовать себя на подъеме. Важно найти то, что вам нравится делать. Неважно что: это может быть публикация в социальных сетях, приготовление пищи, волонтерство и т. д. Удовлетворите свои потребности. По возможности следует регулярно питаться, пить достаточно воды и высыпаться. Остальные ваши потребности исходят из чувств и желаний.
Есть различные упражнения и техники для восстановления состояния потока. Поделюсь ими.
Упражнение 1. «Ежедневная доза мотивации». Напишите для себя несколько мотивационных посланий, например: «Сегодня ты можешь все», «Этот день будет наполнен энергией» и других. Прочтите их и примите.
Упражнение 2. «Хорошие друзья». Подумайте, с кем из ваших близких вы могли бы созвониться прямо сейчас и получить поддержку. Зачастую, когда мы рассказываем друзьям или родным о своем распорядке дня, мы можем заметить, как возвращается твердая вера в победу.
Упражнение 3. «Нарисуйте круг». Сделайте это на листе бумаги — пусть круг будет большим. И продолжайте дальше рисовать. Вы можете нарисовать все пришедшее в голову. Или наоборот — рисовать, не задействуя сознание. Не заостряйте внимание на материалах для рисования, его способах или цветах. Просто в течение 10 минут «выливайте» на бумагу все, что захочется отобразить. Чтобы не отвлекаться на время, можно установить будильник. При выполнении такого упражнения напряжение ума и психики ослабевает, а если сделать его привычкой — снизится и тревожность.
Упражнение 4. Дыхательные техники.
А. Сделайте глубокий вдох носом и задержите внутри дыхание, при этом ведя счет до восьми. Далее нужно выдохнуть, медленно, чтобы в процессе выдоха удалось досчитать до 16, а, возможно и больше. Повторяйте практику 7-8 раз. «Считывайте» ощущения во время дыхания: вы увидите, как с каждым вдохом и выдохом напряжение ослабевает.
Б. Глубоко и медленно вдохните, затем так же выдохните. После этого опять вдохните глубоко, зафиксируйте дыхание на 4 секунды, потом сделайте выдох. Чтобы почувствовать, как снимается напряжение, нужно повторить упражнение от 6 раз.
Упражнение 5. «Выжатый лимон». Расположите руки вдоль тела (лучше выполнять упражнение стоя). Вообразите, что держите в правой руке лимон, и нужно выдавить из него сок. Сожмите кисть в кулак — с такой силой, какую только можете вложить в этот процесс. Ощутите напряжение, «задержитесь» ненадолго в нем. А потом лимон можно «выбросить» — вообразите, как вы делаете это, разжимая и расслабляя руку.
Упражнение 6. «Расправим крылья». Сведите к центру лопатки и прочувствуйте, как напрягается спина: как будто вы птица с плотно прижатыми к телу крыльями. Потом медленно расслабьте область лопаток — словно расправили крылья. Повторяйте такие действия 5–7 раз, и вы почувствуете расслабление мозга и тела.
Упражнение 7. «Тихая гавань». Сядьте, примите удобную позу, глаза закройте. Сделайте спокойные вдох и выдох. Вообразите, что находитесь в лодке, плывущей по воде. Ваш дом — далеко, а вместе с ним — и заботы. Вы ощущаете себя свободным, давление ответственности уходит. Спокойно плывете, легкие волны несут вас, охватывает тишина и теплые солнечные лучи. В теле, в уме умиротворение и расслабленность. Дышите медленно. Далее представьте уютный остров. Вас привлекают его виды, он дышит покоем; там защищенность и комфорт. На своей лодке вы приближаетесь, выходите на острове, медленно идете вдоль берега. А потом — ложитесь на теплый мягкий песок и отдыхаете. Возможно, вы почувствуете на губах вкус морской воды. Это ваше — и только ваше — место. «Задержитесь», прочувствуйте тепло и спокойствие, связанные с островом. Наберитесь там силы, защищенности, уверенности. А теперь скажите мысленно «до встречи» и возвращайтесь в реальность, медленно открывая глаза, забирая с собой теплые чувства.
Возьмите за правило практиковать подобные упражнения и поборите синдром отложенной жизни уже сейчас.